Téli öltözködési tippek
Hogyan öltözködjünk hideg időben?!
Bizonyára Neked is eszedbe jutott már, hogyan is kellene felöltözni a hideg időben a futáshoz, hiszen az sem jó, ha fázunk, de ha túlöltözünk annak sem lesz jó vége. Mi a megoldás? Mutatjuk!
Érdemes kicsit áttekintenünk a részleteket a kép segítségével. Más és más lesz ugyanis az igényünk akkor, ha napos időben futunk, és más, ha szeles vagy esős, havas időjárás társul az edzéseinkhez.
10 °C körül, napos időben, elegendő egy rövidnadrág, rövidujjú is annak, aki alapvetően nem túl fázós (a trikókat inkább melegebb időben szoktuk elővenni). Azonban, ha szeles az időjárás, akkor már jól eshet egy futómellény felülre, ha pedig esik, akkor nem árt egy futósapka sem, ha amúgy nem használunk. Aki fázósabb annak érdemes a rövidujjút egy aláöltözetre (base layer), vagy egy köztes rétegre (midlayer) lecserélni, vagyis valamire, ami hosszúujjú. Jól jöhet egy fejpánt is, hogy a homlokunk ne fázzon. A mellény helyett egy széldzseki is kellemes lehet. Ne becsüljük alá a széldzseki hasznosságát, hiszen sok esetben egy teljes, újabb réteg már sok lenne, de a sima széldzseki nem vastag, viszont több fokot is emelhet a hőérzeten, nem beszélve arról, ha valóban fúj is a szél!
5 – 10 °C között sokaknak kevés már a rövid ruházat. Érdemes elővenni a hosszú ujjú felsőket és a hosszú nadrágokat is, hőérzet és igény szerint kombinálva, pláne szeles időben, esőben pedig mindenképpen vegyünk már fel esőkabátot. A futómellény és a széldzseki nagy szolgálatot fog tenni, készítsük elő bátran a szekrényből! A fejpánt, vékonyabb futósapka, vékony kesztyű is sokat hozzátehet a kellemesebb hőérzetünkhöz, pláne egy hajnali futás esetén.
0 – 5 °C között már hideg van. Napos időben is ajánlatos a hosszú felső akkor is, ha nadrágnak rövidet szeretünk hordani. Szeles időben vegyünk fel legalább egy mellényt, mert megizzadva teljesen kihűlhetünk még futás közben is. Érdemes fejpántot, vagy sapkát venni, és ha eddig nem is, de a kesztyűk és csősálak is előkerülhetnek. Esőben pedig mindenképpen vegyünk fel esőkabátot!
-5 – 0 °C között már hosszú öltözetet használjunk! Napos időben – kevésbé fázósaknak talán – elegendő lehet egy jó aláöltözet is, de érdemes már az aláöltözetre egy köztes rétegnek megfelelő hosszúujjú (base layer-midlayer) húzni, és így két réteget viselni. Ha fúj a szél, akkor egy mellény vagy egy dzseki fontos lesz, valamint védjük a fejünket és a torkunkat is! Esőben/hóban mindenképpen viseljünk vízálló kabátot, ami nyugodtan lehet már vastagabb is. Ne feledkezzünk meg a fejünkről, ahol rengeteg hőt veszítünk. Sokaknak megfelel egy vékonyabb sapka is, nincs szükségük igazán meleg téli futósapkára, azonban a jeges szélben, pláne megizzadva a homlokunk még a sapkákban is fázhat. Erre lehet kiváló megoldás egy fejpánt, amit a sapka alá veszünk. A homlokunk így kap egy extra védelmet, viszont a fejünk teteje továbbra is megfelelően szellőzik. (Ráadásul a fejpántot viselhetjük melegebb időben is, akár a homlokunk védelme, akár az izzadság felfogásának érdekében.)
-5 °C alatt már nagyon fontos lesz a réteges öltözés. Csapadékos időben pedig mindenképpen érdemes felhúzni vízálló lábbelit. Fejünkön már mindenképpen legyen sapka, és nagyon hidegben, szélben, esőben, hóban kerülhet egy vékony fejpánt még a vastagabb téli futósapka alá is. Védjen minket csősál. A felsőtestünkre kerülhet aláöltözet, köztes réteg, vékony futómellény, dzseki. Vegyünk fel kesztyűt. Alul húzhatunk vastag téli futónadrágot, de ha nagyon hideg van, akkor kerülhet alá aláöltözet nadrág, illetve egy rövidnadrág felső rétegnek. Csapadék esetén használjunk esőnadrágot, amit szükség esetére csak magunkkal is vihetünk futóövünkben, vagy futózsákunkba csomagolva. Ne feledkezzünk meg a vastagabb zokniról sem, ami ilyenkor nyugodtan lehet hosszabb kialakítású, hogy a nadrág és a zokni fedje egymást.
Persze azt nagyon fontos tudnod, hogy mindenkinek más a hőérzete! Van, aki kevésbé „fázós”, van, aki jobban. Van, aki mínusz fokokban is lubickol, mint hal a vízben, mások inkább kihagyják a futást, vagy igyekeznek napközben futni, világosban, amikor kicsit megemelkedik a levegő hőmérséklete. A fenti táblázat segíthet, de érdemes saját testünk alapján végső döntést hozni. Figyeljük meg a ruhát anyagát is, hogy jól szellőzőn. (És ne feledd, hiába a hidegebb idő, a hidratálás ugyanolyan fontos, mint melegben!)
