Fejfájás edzés közben vagy utána?
Fejfájás edzés közben vagy utána?
A fejfájás 4 jellemző oka, ami miatt szenvedhetünk tőle edzés közben vagy utána
Talán már előfordult veled is, hogy fejfájás gyötört futás közben vagy utána. Az alábbiakban szeretnénk bemutatni azt a 4 gyakori okot, ami előidézheti, és egyben azok megelőzésének lehetséges módjait is.
Mielőtt tovább olvasnád, kérünk, hogy mindenképpen figyelj a tested jelzéseire, és ha napokig tartó fejfájást észlelsz, vagy több nap fáj a fejed egy hónapban, mint nem, akkor fordulj szakemberhez. Létezik elsődleges fejfájás (többnyire ártalmatlan, megerőltetés, feszültség vagy kevés alvás miatt kialakuló), vagy másodlagos fejfájás (ami egy másik, akár súlyos alapbetegség tünete, mint agyi problémák, koszorúér problémák, magas vérnyomás, fertőzés, szélütés és így tovább: és másodlagos fejfájás esetében többnyire társul hozzá hányinger, vagy hányás, eszméletvesztés, kettős látás, vagy más látásprobléma, nyakmerevség, valamint általában legalább egy napig eltart). Egy hozzáértő szakember ki tudja vizsgálni, és ellenőrizni, hogy melyiktől szenvedünk.
1. Terhelési fejfájás
A megerőltetés, erőfeszítés közben jelentkező fejfájás („edzési fejfájás”) meghatározása szerint olyan fejfájás, ami fizikai aktivitás alatt, vagy utána jelentkezik, és általában néhány perctől (általában 5 perc) két napig tarthat, azonban nincs igazán oka, vagyis nem egy mögöttes rendellenesség vagy betegség tünete. Nem csak sportolás közben jelentkezhet, viszont a sportok közül főként a futás, aerobik, evezés, tenisz, úszás vagy a súlyzós edzés kísérőjeként jelenhet meg.
A fejfájás jellege segíthet megítélni, hogy mivel találtuk magunkat szembe. A terhelési vagy jóindulatú terhelési fejfájás többnyire lüktető, a legtöbb esetben a fej mind a két oldalát érintő, halántéknál vagy homloknál, valóban a megterhelő edzés közben vagy utána jelentkező fejfájás. Az ilyen probléma elsődleges fejfájás szokott lenni, valamint gyakrabban jelentkezik melegben és párás időjárásban, hegyekben, vagy ha a családunkban jellemző volt a migrén. Megelőzés: gyakran segít, ha nem hagyjuk ki a bemelegítést edzés előtt. Emellett – mivel okozhatja a túlhevülés is – megoldódhat a problémánk, ha melegben csökkentjük az edzés intenzitását, így a testünknek könnyebb lesz megbirkózni a hőséggel. Végül igyekezzünk elkerülni a kiszáradást.
2. Feszültség okozta fejfájás
A stressz, vagy a rossz testtartás – akár testmozgás közben is – feszültséget okozhat a testben, ami aztán edzés közben vagy utána fejfájáshoz vezethet. A feszültség okozta fejfájást állandó fájdalomként írják le, amely általában a fej mindkét oldalán érezhető. Megelőzése tulajdonképpen kézenfekvő. Érdemes ellenőriznünk testtartásunkat a napi tevékenységek, munkavégzés és a futásaink során egyaránt. Ha mégis kialakult edzés után a fejfájás, akkor próbáljuk meg meleggel, masszázzsal vagy nyakfájást enyhítő gyakorlatokkal pihentetni az izmainkat.
3. Kiszáradás
Az edzés utáni fejfájás egyik legjellemzőbb oka a nem megfelelő folyadékbevitel. Erről a témáról nem lehet eleget beszélni. Nem csak amiatt alakulhat ki, mert edzés közben nem fogyasztottunk elegendő folyadékot, a napközbeni, általános folyadékpótlás ugyanúgy beleszólhat. A megelőzés nagyon egyszerű és kézenfekvő. Fogyasszunk megfelelő mennyiségű folyadékot, sőt (főleg) a meleg nyári napokon akár napközben is – nem csak a futásaink során – ihatunk különféle sportitalokat, amikkel folyamatosan és többféle mikrotápanyagot is pótolhatunk a szervezetünkben.
4. Alacsony vércukorszint okozta fejfájás
Az edzés utáni fejfájás minden esetben kellemetlen, de ha a fejfájás mellett még gyengeséget, enyhe remegést, szédülést vagy akár émelygést is érzel, akkor nagy eséllyel az alacsony vércukorszint és a kimerült energiaraktárak tüneteit tapasztalod. A megfelelő szénhidrát pótlás témája a folyadékbevitel kérdéséhez hasonlóan központi a futók számára, ezért érdemes mindig meggyőződni arról, hogy a testünknek elegendő energiája van-e az edzéshez, és közben is elegendő mértékben pótoltuk-e az elhasznált szénhidrátot. Megelőzésként a megfelelő szénhidrát bevitel lesz segítségünkre.
Mindezeken felül érdemes azt is figyelembe vennünk, hogy egyes élelmiszerek, mint az alkohol (különösen a sör és a bor), csokoládé, koffein, érlelt sajtok, mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek (nitrátok és nitritek például) fejfájást kiváltó tényezők lehetnek.
+1 Kiválthat-e migrént a futás?
Habár a migrén és a testmozgás közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások egyenlőre nem túl kiterjedtek, azt láthatjuk, ha migrénre hajlamosak vagyunk előfordulhat, hogy egy keményebb edzés, vagy feszültség ki is váltja azt. Viszont tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sportolás során termelődő endorfinoknak köszönhetően a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a migrént, vagy legalábbis csökkentheti a fájdalom intenzitását.
VIDD MAGADDAL!
Mielőtt elkezdenél edzeni, és ellazulnál a futásban, érdemes meggyőződni arról, hogy megfelelően hidratált vagy, és hogy az energiaraktáraid is fel vannak töltve. Legyél tudatos és figyelj a megfelelő testtartásra egész nap. Fontos: ha szédüléssel, hányingerrel, remegéssel és/vagy hányingerrel, vagy hányással párosuló erős fejfájás jelentkezését érzed, azonnal hagyd abba az edzést, és fordulj orvoshoz! Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha több napig tartó fejfájást tapasztalsz!
Olvasnál még kicsit a témában? Az alábbi linkeken megteheted:
Headache The Journal of Head and Face Pain: An Online Survey of Exercise-Related Headaches Among Cyclists https://headachejournal.
IHS Classification ICHD-3: Other Primary Headache Disorders https://ichd-3.org/other-
Johns Hopkins Medicine: Headache https://www.hopkinsmedicine.
Johns Hopkins Medicine: Tension headaches https://www.hopkinsmedicine.
National Libary of Medicine: Primary Exercise Headache https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
National Libary of Medicine: The association between migraine and physical exercise https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
National Libary of Medicine: Why does increased exercise decrease migraine? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
Research Gate: Headaches: a Review of the Role of Dietary Factors https://www.researchgate.net/
The Journal of Headache and Pain: Migraineurs with exercise-triggered attacks have a distinct migraine https://